اگرچہ وہ کہتے ہیں کہ بہت سے اچھے لوگ ہونے چاہئیں، لیکن جدید خواتین کو اس اظہار سے تسلی نہیں دی جا سکتی۔ اور اس طرح، ایک قابل احترام میڈم یا نوجوان خاتون، جو ایک جوڑے یا اس سے کچھ زیادہ کلو گرام حاصل کر لیتی ہے، اس سوال سے پریشان ہونے لگتی ہے کہ اس کی چربی کی تہوں اور تہوں سے جلدی کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے۔ 
کچھ پلاسٹک سرجن کے ساتھ اس مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن یہ مہنگا اور غیر محفوظ ہے، کچھ جم میں، لیکن یہ مشکل ہے اور فارغ وقت کی ضرورت ہوتی ہے، جب کہ مستقبل کے تھمبیلینا زیادہ تر غذا کے ذریعے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اور وہ ایک تلاش کرنا چاہتا ہے تاکہ وہ پیٹ بھر کر کھا سکے، لذیذ چکھ سکے اور ساتھ ہی اپنا وزن کم کر سکے۔ یہ ایک تضاد ہے، لیکن ایسی غذایں موجود ہیں۔ ان میں سے ایک Dukan غذا ہے۔
Dukan غذا - وضاحت اور عام اصول
اس غذائیت کے نظام کا اصول کافی خوشگوار ہے: جتنا آپ چاہیں کھائیں - آپ وزن کم کریں گے! سچ ہے، ہر چیز ایک قطار میں نہیں، لیکن کچھ مصنوعات۔ خوراک کو چار مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے، جن میں سے ہر ایک کی اپنی مدت ہوتی ہے اور وہ اپنا کام خود انجام دیتا ہے۔
پہلا مرحلہ، جسے مونسیور ڈوکن نے "حملہ" کا نام دیا، 2 سے 7 دن تک رہتا ہے (دس سے زیادہ نہیں)، اس بات پر منحصر ہے کہ کتنے کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے - اوسطا 3-4 دن۔ اس وقت کے دوران، یہ 1.5 سے 4 کلو تک لیتا ہے. یہ نفسیاتی طور پر ایک بہت اہم لمحہ ہے: آپ دیکھتے ہیں کہ وزن کتنی جلدی کم ہوتا ہے، جو آپ کو روکنے اور آگے بڑھنے پر مجبور نہیں کرتا ہے۔ غذا میں خصوصی طور پر پروٹین والی غذاؤں کا غلبہ ہے، جسے بغیر کسی پابندی کے کھایا جا سکتا ہے۔ لیکن جسم کے ہموار کام کے لیے، خاص طور پر گردوں اور دماغ کے کام کرنے کے لیے، کاربوہائیڈریٹس اور گلوکوز کی کمی انتہائی ضروری ہے۔ لہذا، جسم، کاربوہائیڈریٹ کی بھوک کا سامنا کر رہا ہے اور کشیدگی کی حالت میں ہے، باہر نکلنے کا راستہ تلاش کر رہا ہے. اور وہ اسے ڈھونڈتا ہے - چربی کے خلیوں کو توڑ کر، وہ ان سے ان عناصر کی ترکیب کرتا ہے جن کی اسے ضرورت ہوتی ہے۔ اس طرح پروٹین نیوٹریشن کے ساتھ جسم پر چربی کی تہہ تیزی سے کم ہوجاتی ہے۔
صحت کو نقصان پہنچائے بغیر جسم کو پروٹین فوڈ پر زیادہ دیر تک رکھنا ناممکن ہے۔ اسے معدنیات، امینو ایسڈ، ٹریس عناصر اور وٹامنز کی ضرورت ہے۔ لہذا، خوراک کے دوسرے مرحلے سے شروع کرتے ہوئے - کروز، سبزیوں کو خوراک میں متعارف کرایا جاتا ہے. اس مرحلے پر، چربی کے ذخائر بھی کم ہو جاتے ہیں، اگرچہ حملے کے دوران اتنی جلدی نہیں۔ بہت کم چربی اور کاربوہائیڈریٹ کھانے کے ساتھ آتے ہیں۔ چربی کے ذخائر میں تبدیل ہونے کا وقت ملنے سے پہلے ان پر عملدرآمد اور جسم سے اخراج ہوتا ہے۔ لہٰذا، جسم، جیسا کہ پہلے مرحلے میں، چربی کے جمع ہونے کو توڑتا ہے، اپنی ضرورت کے مادے نکالتا ہے۔ اوسطاً، فی ہفتہ ایک کلو گرام "پگھل" جاتا ہے۔ اس طرح، مرحلے کا دورانیہ اضافی پاؤنڈز کی مقدار پر منحصر ہے - جتنے زیادہ ہوں گے، کروز اتنا ہی لمبا ہوگا۔ یہ ہے، اگر آپ کو کھونے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، تین کلوگرام، آپ کو تین ہفتوں کے لئے "کروز" پر جانا پڑے گا.
زیادہ تر غذاوں کے بارے میں جو چیز مضحکہ خیز ہے وہ یہ ہے کہ ان کے ختم ہونے کے بعد، آپ نے اتنی مشکل سے کھوئے ہوئے کلوگرام واپس آنا شروع ہو جاتے ہیں۔ لہذا، حاصل شدہ نتائج کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے. ڈاکٹر ڈوکن نے اس لمحے کی پیشین گوئی کی، اور اس لیے، جیسے ہی مطلوبہ وزن تک پہنچ جاتا ہے، اور پیمانے کا تیر طویل انتظار کے اعداد و شمار پر رک جاتا ہے، تیسرا مرحلہ غذائیت کے نظام میں شروع ہوتا ہے، جسے کنسولیڈیشن کہتے ہیں۔ یہ مرحلہ سخت غذا اور اس وقت کے درمیان ایک منتقلی ہے جب غذائی پابندیوں کے بغیر کرنا ممکن ہو گا۔ مٹھائیاں، پاستا، سیریلز اور پنیر کو آہستہ آہستہ خوراک میں کم مقدار میں متعارف کرایا جاتا ہے۔ اس کی مدت بھی انفرادی ہے، اور کھوئے ہوئے کلوگرام کی تعداد پر منحصر ہے۔ حساب یہ ہے: ایک کھوئے ہوئے کلوگرام کے لیے - دس دن کے استحکام کے۔ یہ حساب لگانا مشکل نہیں ہے کہ اگر، مثال کے طور پر، پانچ کلو گرام خوراک پر ضائع ہو جائے، تو استحکام کا مرحلہ تقریباً دو ماہ یعنی 50 دن کا ہو گا۔
تیسرے مرحلے کی تکمیل پر، آخری مرحلہ شروع ہوتا ہے - استحکام۔ Monsieur Dukan اس مدت کو زیادہ سے زیادہ دیر تک جاری رکھنے کی سفارش کرتے ہیں، خاص طور پر چونکہ کوئی غذائی پابندیاں نہیں ہیں۔ وزن میں اضافے کو روکنے کے لیے، آپ کو صرف تین شرائط کو پورا کرنے کی ضرورت ہے:
- روزانہ بیس منٹ کی واک کریں۔ یہ شام کا سفر، کام کرنے کا راستہ، دکان، جنگل، کہیں بھی ہوسکتا ہے۔ اہم چیز چلنا ہے؛
- ہفتے میں ایک دن پروٹین والی خوراک کے لیے وقف کریں، یعنی اٹیک کے پہلے مرحلے کی طرح کھائیں۔
- روزانہ 3 چمچ جئ چوکر کھائیں۔ آپ انہیں پینکیکس، روٹی، بسکٹ بنانے یا کپ کیک بنانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
یہ چوتھے مرحلے کی تمام پابندیاں ہیں۔ بہت اچھا محسوس کرنا، ایک خوبصورت شخصیت ہونا، اور تعریفی نظریں دیکھنا اتنا زیادہ نہیں ہے۔
وزن کم کرتے ہوئے جسم کو زہریلے مادوں اور فضلہ سے کیسے پاک کیا جائے۔
غذائیت کے ماہرین کسی بھی وزن میں کمی کے پروگرام میں Enterosorbent Enterosgel کے ساتھ صفائی کو ایک ضروری قدم سمجھتے ہیں۔ یہ فضلہ اور زہریلے مادوں کو فعال طور پر جذب کرتا ہے جو چربی کے ذخائر کے ٹوٹنے کے دوران جسم میں وافر مقدار میں داخل ہوتے ہیں۔ جب چربی کے ذخائر کو شدت سے توڑا جاتا ہے تو زہریلے خون میں داخل ہو جاتے ہیں، جس سے دائمی امراض بڑھ جاتے ہیں، متلی اور منہ میں ناخوشگوار ذائقہ، گیسٹرائٹس اور پاخانہ کی خرابی، مہاسوں اور اس پر دھبوں کی ظاہری شکل کے ساتھ جلد کا خستہ ہونا۔ لوگ غلطی سے مانتے ہیں کہ یہ مظاہر کیلوریز کی مقدار میں کمی سے منسلک ہیں، لیکن درحقیقت مسئلہ زہریلے مواد کا ہے!
یہ بھی ضروری ہے کہ Enterosgel پیٹ کو اچھی طرح سے بھرتا ہے، اس طرح پرپورنتا کا احساس پیدا ہوتا ہے، اور ایک ہی وقت میں اضافی گیسٹرک جوس اور خامروں کو جذب کرتا ہے۔ یہ پیٹ کی دیواروں پر ان کے پریشان کن اثر کو بے اثر کرتا ہے، یعنی وزن کم کرنا گیسٹرائٹس کے ساتھ ختم نہیں ہوگا۔
Dukan غذا - آپ کون سے کھانے کھا سکتے ہیں؟
اب ہم سب سے دلچسپ لمحے کی طرف آتے ہیں۔ ڈائٹنگ کے دوران آپ کیا کھا سکتے ہیں؟ ہر مرحلے کی اپنی مصنوعات ہیں، لیکن ایسے نکات ہیں جو تمام مراحل کے لیے یکساں ہیں:
- روزانہ 1.5-2 لیٹر پانی پئیں (چائے اور کافی کے علاوہ)؛
- جئ چوکر کا روزانہ استعمال (فلیکس نہیں) - پہلے مرحلے میں - 1.5 کھانے کے چمچ، دوسرے میں - 2، تیسرے میں - 2.5، چوتھے میں - 3 کھانے کے چمچ۔ چوکر آنتوں کی حرکت کو بہتر بناتا ہے، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے، اور زہریلے مادوں کو دور کرتا ہے۔ اگر انہیں کھانے کے ساتھ لیا جائے تو ایک یا دو گلاس پانی سے دھو لیں (ورنہ کوئی اثر نہیں ہوگا)۔
پروٹین کے پہلے مرحلے پر، آپ ہر قسم کا سمندری غذا، گائے کا گوشت، بغیر جلد کے مرغی کا گوشت (بطخ اور ہنس کے علاوہ)، گائے کے گوشت کی زبان، مچھلی، انڈے (ابلے اور کچے)، دبلی پتلی ہیم، کم چکنائی والا پنیر، دودھ، خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات اور دہی کھا سکتے ہیں۔
مصنوعات کو چربی ڈالے بغیر پکانا چاہیے، یعنی پانی، بھاپ، گرل میں ابالیں۔ لیموں، نمک، لہسن، پیاز، اچار والے کھیرے، نمک (محدود)، میٹھا، چیونگم (شوگر فری) کی اجازت ہے۔ مشروبات میں سبز، کالی، جڑی بوٹیوں والی چائے، کافی (بغیر چینی)، منرل واٹر شامل ہیں۔
دوسرے، پروٹین-سبزیوں کے مرحلے پر، مندرجہ بالا مصنوعات میں درج ذیل مصنوعات شامل کی جاتی ہیں: کوئی بھی گوبھی، کھیرے، پالک، ٹماٹر، اجوائن، گھنٹی مرچ، سبز پھلیاں، زچینی، asparagus۔ کیکڑے کی چھڑیاں (روزانہ چھ سے آٹھ ٹکڑے)، ڈبہ بند مچھلی (قدرتی)، 50 گرام خشک شراب، ایک چمچ کم چکنائی والا کوکو، تھوڑا سا زیتون کا تیل (لفظی طور پر چند قطرے)۔ اس مرحلے پر، اگر آپ 10 کلو سے کم وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو مندرجہ ذیل شیڈول کے مطابق متبادل پروٹین اور پروٹین سبزیوں کے دنوں کی ضرورت ہے: ہر دوسرے دن، تین کے بعد تین، یا پانچ کے بعد پانچ۔ اگر آپ کو دس کلو گرام یا اس سے زیادہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہو تو 5/5 شیڈول کے مطابق متبادل دنوں کی سفارش کی جاتی ہے، یعنی پانچ دن کی پروٹین والی خوراک - پانچ دن کی پروٹین سبزی والی خوراک۔
تیسرے مرحلے پر، جو نتائج کو مستحکم کرتا ہے، 100 گرام پھل (سوائے انگور، کیلے، چیری)، تھوڑا سا پنیر، روٹی (2 سلائسز فی دن)، ایڈجیکا، سرکہ، سویا ساس، جیلیٹن، سرسوں، مسالے پہلے اور دوسرے مرحلے کی مصنوعات میں روزانہ شامل کیے جاتے ہیں، ہفتے میں 2 بار، پوٹا، ایک بار، ایک بار مٹر یا دال. اس مرحلے پر ایک خوشگوار اختراع ہے: ہفتے میں ایک بار (پورے دن نہیں، بلکہ ایک کھانا) آپ اپنے آپ کو ہر چیز، کسی بھی پروڈکٹ، کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹس کی مقدار سے قطع نظر بالکل اجازت دے سکتے ہیں۔ تیسرے مرحلے میں، ہفتے کا ایک (کوئی) دن صرف پروٹین والی غذاؤں کے لیے وقف کریں، جیسا کہ اٹیک میں ہوتا ہے۔
چوتھی مدت، جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، کوئی پابندی نہیں ہے، سوائے اس کے کہ ہفتے میں ایک دن پروٹین والی خوراک کا مشاہدہ کیا جائے۔
Dukan غذا - آپ کو کون سے کھانے نہیں کھانے چاہئیں؟
سب سے پہلے، آپ چینی، مٹھائیاں، یا سینکا ہوا سامان نہیں کھا سکتے۔ پہلے تین مراحل میں، چربی والا گوشت، مکھن، مضبوط مشروبات اور فاسٹ فوڈ کو خارج کردیں۔ اناج اور دیگر آٹے اور نشاستہ دار مصنوعات کو تیسرے مرحلے سے محدود مقدار میں استعمال کرنے کی اجازت ہے۔ کاربوہائیڈریٹس اور کیلوریز پر مشتمل پھلوں کی اجازت نہیں ہے - کیلے، انگور اور چیری۔
Dukan غذا - غذا کی مثالیں
غذائیت کے نظام میں تین مکمل کھانے شامل ہیں - ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا، اور دوسرے ناشتے اور دوپہر کے ناشتے کی شکل میں دو اسنیکس۔ یہ مینو تخمینی ہے، اسے بطور رہنما استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن آپ اپنی پسند کے مطابق مصنوعات کو ترتیب اور تبدیل کر سکتے ہیں۔
مرحلہ 1 (پروٹین) - حملہ
ناشتہ:
- 2-3 ابلے ہوئے انڈے (اختیاری - دودھ اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ آملیٹ، ابلے ہوئے انڈے)؛
- ہیم یا ہلکی نمکین مچھلی کا ایک ٹکڑا؛
- کافی یا کوئی چائے۔
دوسرا ناشتہ:
- دہی اور چوکر (یا کاٹیج پنیر)۔
دوپہر کا کھانا:
- ابلا ہوا دبلا گوشت (یا پکی ہوئی مچھلی، لیموں کے رس کے ساتھ چھڑکا ہوا، یا لہسن کے ساتھ چکن)۔
دوپہر کا ناشتہ:
- ابلا ہوا سکویڈ یا کیکڑے مسالوں کے ساتھ چھڑکا ہوا ہے۔
رات کا کھانا:
- ابلی ہوئی زبان (یا بھیڑ کا بچہ، خرگوش) یا انکی ہوئی مچھلی؛
- کیفر
مرحلہ 2 (پروٹین-سبزی) - کروز
ناشتہ:
- ٹماٹر، گھنٹی مرچ، جڑی بوٹیوں کے ساتھ آملیٹ؛
- زچینی پینکیکس؛
- کاٹیج پنیر؛
- دودھ کے ساتھ کافی.
دوسرا ناشتہ:
- تیل میں تلنے کے علاوہ کسی اور طریقے سے پکائے گئے انڈے؛
دوپہر کا کھانا:
- ابلی ہوئی مچھلی (یا چکن)؛
- ہری پھلیاں، انڈے، گھنٹی مرچ اور ڈبہ بند مچھلی کا سلاد، دہی کے ساتھ پکایا، کالی مرچ کے ساتھ چھڑکا۔
دوپہر کا ناشتہ:
- ابلی ہوئی چکن بریسٹ؛
- لیموں کے رس کے ساتھ پکا ہوا سبزیوں کا ترکاریاں؛
- سبز چائے.
رات کا کھانا:
- گرل سبزیاں (ٹماٹر، زچینی، بینگن) یا سٹو بند گوبھی؛
- ابلا ہوا گوشت (مچھلی یا زبان)؛
- کیفر
مرحلہ 3 - استحکام
ناشتہ:
- ھٹی کریم کے ساتھ ونیلا (یا دار چینی) کے ساتھ چیزکیک؛
- کافی، چائے.
دوسرا ناشتہ:
- پھل، دہی.
دوپہر کا کھانا:
- ابلی ہوئی چکن کٹلیٹ؛
- تیل کی ایک بوند کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں.
دوپہر کا ناشتہ:
- روٹی کے ساتھ پنیر (یا ھٹی کریم کے ساتھ کاٹیج پنیر)۔
رات کا کھانا:
- کیکڑے (یا دیگر سمندری غذا) چاول یا پاستا اور سویا ساس کے ساتھ۔
ڈوکان غذا - مینو کی مثالیں۔
ترکیب 1: سالمن ہیڈ سوپ
اجزاء:
حملے کے لیے:
1 لیٹر پانی کے لیے:
- سالمن سر - 1 پی سی،
- پیاز - 1 پی سی،
- چوکر - 1-2 چمچ. l.،
- نمک، کالی مرچ، خلیج کی پتی اور مصالحے حسب ذائقہ۔
کھانا پکانے کا طریقہ:
- سالمن کے سر کو پانی میں رکھیں اور ابال پر لائیں، جھاگ کو ہٹا دیں۔
- اس کے فوراً بعد، پیاز، جسے ہم پہلے کیوبز میں کاٹ کر پین میں، حسب ذائقہ نمک، کالی مرچ، مصالحہ ڈال کر تقریباً 40 منٹ تک ہلکی آنچ پر پکائیں (تاکہ ہڈیاں آسانی سے گرنے لگیں)۔
- شوربے سے سر نکال کر مچھلی کے گوشت کو ہڈیوں سے الگ کر کے دوبارہ شوربے میں واپس کر دیں۔
- پین کے مواد کو ابالنے کے بعد، چوکر، خلیج کی پتی اور اجمودا شامل کریں؛ جب یہ دوبارہ ابل جائے تو سوپ کو چولہے سے ہٹا دیں اور ڈھکن بند کر کے تقریباً 10 منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔
کروز کے لیے
چوکر کو باریک کٹی ہوئی گاجروں، کالی مرچوں اور گوبھی کے پھولوں (بغیر بھونے) سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ پھول گوبھی سوپ کو گاڑھا کر دے گا اور اسے ایک نیا ذائقہ دے گا۔ آخری مرحلے پر، آپ لیموں کا ایک ٹکڑا شامل کر سکتے ہیں، اور آپ مصالحے کے ساتھ بھی تجربہ کر سکتے ہیں۔
نسخہ 2: ٹینڈر چکن بریسٹ
اجزاء:
- چکن چھاتی - 1 کلو؛
- سویا ساس - 2 چمچ. l.
- سرسوں - 1 چمچ. l.
- کالی مرچ اور نمک حسب ذائقہ۔
کھانا پکانے کا طریقہ:
- چکن بریسٹ کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- ہم سویا ساس، سرسوں، کالی مرچ اور نمک سے ایک اچار بناتے ہیں۔
- مرینڈ کے ساتھ چکن بریسٹ کو مکس کریں اور 8-10 گھنٹے کے لیے فریج میں چھوڑ دیں۔
- ریفریجریٹر سے نکالیں اور چھاتی کے ٹکڑوں کو اوون میں درمیانے درجہ حرارت پر تقریباً ایک گھنٹے کے لیے بیک کریں۔
نسخہ 3: مسلی آئس کریم
اجزاء:
- دودھ - 250 گرام؛
- جئ چوکر - 2 چمچ. l.
- چینی کا متبادل - 3 چمچ. l.
- انڈے - 1 پی سی؛
- کم چکنائی والی ھٹی کریم - 30 گرام؛
- نرم پنیر - 30 گرام؛
- 1 سنتری کا جوش، تھوڑا سا ونیلا۔
کھانا پکانے کا طریقہ:
- دودھ کو ابالیں، ونیلا، چوکر اور ایک چمچ چینی کا متبادل شامل کریں، پھر ہلکی آنچ پر مسلسل ہلاتے رہیں یہاں تک کہ بڑے پیمانے پر گاڑھا ہو جائے۔
- انڈے کو پیٹنے کے بعد، چوکر کے ساتھ مکسچر میں شامل کریں، پھر اچھی طرح ہلائیں اور گرمی سے ہٹا دیں.
- ایک پیالے میں کھٹی کریم، پنیر اور باقی چینی کے متبادل کو جوش کے ساتھ مکس کریں، ہر چیز کو چوکر کے ساتھ ملا دیں۔
- اس مکسچر کو تقریباً آدھے گھنٹے تک ٹھنڈا کرنے کے بعد، ہر چیز کو شیشوں میں ڈال کر فریزر میں رکھ دیں، جہاں ہم اسے 4 گھنٹے کے لیے چھوڑ دیتے ہیں، ہر گھنٹے میں ہلاتے رہیں۔
Dukan غذا - مفید تجاویز اور جائزے
خواتین اور مرد دونوں اپنی صحت سے سمجھوتہ کیے بغیر اور خود کو بھوکے مرے بغیر Dukan غذا پر عمل کر سکتے ہیں۔ لیکن، نرم غذا کے باوجود، غذا میں کچھ تضادات ہیں. پروٹین کے مرحلے سے گزرتے ہوئے، کچھ لوگ ہارمونل عدم توازن کا تجربہ کر سکتے ہیں یا دائمی بیماریاں بگاڑ سکتے ہیں۔ لہذا، پابندیاں اور contraindications ہیں.
Dukan غذا کے لئے تضادات
- حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کے لئے؛
- 18 سال سے کم عمر کے بچے؛
- قلبی نظام کی بیماریوں کے لیے؛
- میٹابولک عوارض کی صورت میں؛
- معدے کی بیماریوں، گاؤٹ، جگر اور گردے کی بیماریوں کے لیے؛
- شدید ذہنی دباؤ کے تحت.
ڈوکان ڈائیٹ کے فوائد
- سب سے اہم چیز: نظام کام کرتا ہے - کلوگرام بہت تیزی سے چلے جاتے ہیں، اور واپس نہیں آتے؛
- آپ کو ہر وقت بھوک نہیں لگتی۔ کچھ کھانوں کی خواہش ہو سکتی ہے، لیکن بھوک نہیں، جو بہت اہم ہے۔
- خوراک محفوظ ہے کیونکہ Dukan غذائیت کے نظام کی بنیاد قدرتی مصنوعات ہیں؛
- ایک غذا کے دوران، آپ صرف نہیں کھا سکتے ہیں، لیکن مزیدار طریقے سے کھا سکتے ہیں، جس میں گورمیٹ خاص طور پر تعریف کریں گے؛
- کھانے کے وقت اور اس کی مقدار پر کوئی پابندی نہیں ہے۔
- ہر جگہ غذا کی پیروی کرنا آسان ہے: کام پر، گھر پر، یہاں تک کہ کسی ریستوراں یا کیفے میں بھی آپ غذائی پکوان آرڈر کر سکتے ہیں۔
غذائیت سے متعلق مشورہ
زیادہ تر غذائیں بھوک کے جنونی احساس کے ساتھ ہوتی ہیں، جس کا تعلق کیلوری کی مقدار پر شدید پابندی سے ہوتا ہے۔ یہ وہی ہے جو "بریک ڈاؤن" کی سب سے عام وجہ بن جاتی ہے - غذا کا جلد خاتمہ۔
تبصرے
میں تقریباً دو ہفتوں سے اس خوراک پر ہوں، وزن آہستہ آہستہ کم ہو رہا ہے، میرا 3 کلو وزن کم ہو گیا ہے، جس سے مجھے خوشی ہوتی ہے، کیونکہ... مناسب غذائیت سے وزن کافی دیر تک مستحکم رہا، اب نتائج دیکھ کر میں جاری رکھنا چاہتا ہوں، خاص طور پر جب سے میری آنکھوں کے سامنے ایک مثال ہے، ایک اچھے دوست نے 30 کلو وزن کم کیا۔
میں نے 3 ماہ میں 12 کلو وزن کم کیا۔ شکریہ دکن۔
سپر ڈائیٹ، میں نے 1 ہفتے میں 7 کلو وزن کم کیا۔ پہلے تو مجھے یقین نہیں آیا لیکن جب میں نے اسے آزمایا تو میں دنگ رہ گیا۔